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近年來(lái)，健身熱浪似乎席卷全國(guó)。孩子們?cè)诓賵?chǎng)上奔跑追逐，青年人在健身房揮汗如雨，中老年人在廣場(chǎng)上翩翩起舞……然而，很多人的健身方法并不科學(xué)，健康狀況也沒(méi)得到改善，甚至由于方法錯(cuò)誤、過(guò)度鍛煉導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。為引導(dǎo)大眾科學(xué)健身，國(guó)家體育總局日前發(fā)布了一份為國(guó)人量身定制的健身“說(shuō)明書(shū)”——《全民健身指南》。雖然我國(guó)經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人口比例逐年增加，但超重率和肥胖率也持續(xù)增加，青少年耐力、成年人肌肉力量與耐力、老年人肌肉力量等指標(biāo)的調(diào)查結(jié)果并不樂(lè)觀，心血管病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的發(fā)病率呈上升趨勢(shì)，多數(shù)居民在體育活動(dòng)上有很大盲目性。大家健身的盲目性體現(xiàn)在哪呢？我們又應(yīng)該如何正確地健身呢？別急，小圈兒這就帶你去看看！

健身運(yùn)動(dòng)有哪些盲目性？

（1）迫切追求立竿見(jiàn)影的效果

人魚(yú)線(腹外斜肌)、馬甲線(腹肌和腹外斜肌之間的線條)……每個(gè)熱詞的出現(xiàn)似乎都能掀起一輪健身熱潮，很多人迫不及待地鍛煉起來(lái)，幾乎不考慮運(yùn)動(dòng)是否適合自己。運(yùn)動(dòng)健身不能急于求成，應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)量力而為、循序漸進(jìn)，不科學(xué)地運(yùn)動(dòng)反而有損健康。

（2）運(yùn)動(dòng)方式單一，達(dá)不到良好的健身效果

《2016年中國(guó)人運(yùn)動(dòng)報(bào)告》顯示，中國(guó)人最常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)中，健走占36.93%，跑步占23.56%，兩者之和超過(guò)60%。不少人一旦認(rèn)為某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)好，就只進(jìn)行這種鍛煉。實(shí)際上多種運(yùn)動(dòng)綜合練習(xí)才能更好地改善健康。 

（3）忽視運(yùn)動(dòng)安全性，對(duì)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)認(rèn)識(shí)不足

運(yùn)動(dòng)傷害事件近年來(lái)屢見(jiàn)報(bào)端，甚至讓一些人懷疑是否應(yīng)參與運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)知識(shí)匱乏、忽視安全性是造成運(yùn)動(dòng)傷害的主因，居民亟需指導(dǎo)。

如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)？

初期參加體育活動(dòng)或體質(zhì)較弱的人，可進(jìn)行散步小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，心率一般不超過(guò)100次/分鐘。

有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、體質(zhì)較好的人，可進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等，心率一般在100~140次/分鐘。

健身達(dá)人可參加跑步、快速爬山、登樓梯、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可達(dá)到中大強(qiáng)度，心率超過(guò)140次/分鐘。

如何正確地健身？

初期參加體育活動(dòng)，可選擇有氧運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)、中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)、柔韌性練習(xí)運(yùn)動(dòng)等類型，起初每周運(yùn)動(dòng)3天，逐漸增加到5天，每次運(yùn)動(dòng)10~20分鐘，逐漸增加到30~40分鐘。

堅(jiān)持8周體育活動(dòng)后，身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力有所提高，便可進(jìn)入中期體育活動(dòng)階段。這一階段應(yīng)繼續(xù)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，適當(dāng)增加力量練習(xí)，每周運(yùn)動(dòng)3~5天，每次30~50分鐘。

長(zhǎng)期穩(wěn)定的體育活動(dòng)至少應(yīng)包括每周200~300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或75~150分鐘大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng);每周進(jìn)行2~3次力量練習(xí)，不少于5次牽拉練習(xí)，運(yùn)動(dòng)頻度也應(yīng)增加到每周5~7天。